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16个跑步误区,连老跑友都可能会犯!

分类:
健身知识
作者:
公布工夫:
2018/04/19
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日常平凡事情出工夫,周末就要用力磨炼?只要跑了便能减肥?运动量越大越有用?跑一次近的比跑短的好?跑步一定要喝活动饮料?……这些您认为准确的跑步看法,实在都是错的!16个跑步误区,跑友们赶忙自测↓↓把握准确要领,让磨炼更有用! ​​​​

误区1:只要活动便能减肥

跑步要联合饮食和心率,不要由于增添运动量便吃得更多,那有可能会增重。若是念减肥,应当正在摄取的热量没有增添的状况下活动。

误区2:跑了就能瘦,跑步工夫其实不主要

有氧运动的前30分钟,是体内糖原正在供应能量,只要糖原斲丧光了才最先熄灭脂肪。若是念减肥,每主要跑步30分钟以下。

误区3:体质强的人不克不及跑步

体质强的人正在跑步之初应迟缓停止,且不克不及活动过量。慢跑能有用进步心肺才能、增进血液循环和新陈代谢,从根本上加强抵抗力。

误区4:跑步步幅越大越好

若是步幅过大,对身材打击便会增强。大跨度跑步,前脚落地时,足部取膝盖是连结正在一条直线上的,对膝关节的打击便会过大。

误区5:跑步出汗越多越好

只要对峙活动40分钟以上便可,出汗多少其实不代表运动量达标与否。

误区6:大量活动后立时沐浴

热水澡会增添皮肤内的血液流量,血液大量流入肌肉和皮肤中,可能会致使大脑或心脏供血缺乏。应当正在活动后40分钟再沐浴。

误区7:跑下坡的时刻提速

跑下坡时提速会对膝盖形成很大毁伤,借会由于掌握不住重心而跌倒。因而,下坡该当稍微前倾,接纳小碎步。

误区8:饱餐后才有体力跑步

慢跑该当放正在正餐2小时今后停止,跑前1小时可适当增补一些糖分,牢记不克不及挑选下纤维或高蛋白食品,如鸡蛋、玉米等。

误区9:雾霾天就不活动了

磨炼需求连续性,雾霾天能够思索正在室内停止轻度活动,好比柔韧性或和谐性活动,和简朴的中心肌肉气力练习。

误区10:跑得太多,速度太快

过量的运动会形成身材肩负,关于跑量和速度,应当循规蹈矩,逐渐进步。

误区11:跑一次近的比跑短的好

正在总量稳定的状况下,只管增添次数,如设定每个月跑80多千米,可将10次8千米改为15次5.5千米。隔天跑以至每天跑,不只可增加天天有氧运动,还能让肌肉变得更坚固。

误区12:跑鞋寿命经由过程鞋底磨损状况去判定

大部分跑鞋寿命皆正在800-1000千米。然则因为如今橡胶手艺较好,纵然1000千米事后,鞋底的磨损照样异常有限的,但这时候减震等功用曾经较差。

误区13:鞋带系得越紧越好

若是鞋子适宜的话,不消系得太松,不要让脚面感受到太强的榨取感便可。

误区14:肥人不克不及穿紧缩衣

关于较肥的人来讲,为了制止活动中受伤,除做好热身拉伸等,紧缩衣也有肯定感化,不要太在乎他人的眼光。

误区15:寻常没有工夫,一有空突击活动

这种方法不可取,心肺功用和身材性能都邑跟不上,跑步一定要循规蹈矩。

误区16:跑步一定要喝活动饮料

    活动饮料是针对密集、下强度活动的运动员设想的,而不是针对普通人的。

 

From 人民日报